こんにちは、だいすです。
今日はストライドを広げるための方法について書いていきます。
結果から言います。
「インターバル走やダッシュを積極的に実施してください」
これに尽きます。
「いやいや、インターバルやダッシュが嫌いだから知識でカバーしたいのに」
と思う方、いらっしゃると思います。
厳しいですが、知識でカバーできるのであれば誰でも速く走れます。
チャリンコの乗り方を一生懸命勉強しても、いざ乗れるかと言われたら大半の人が無理かと思います。
実際に乗って、転んで怪我をして、気づいたら乗れた。そしてその経験は一生忘れない。
ランニングも同じです。
知識を詰め込みすぎて訳分からなくなるくらいだったら、黙って我流で走れば良いのです。
変なフォームで走り続けることで「下手を固めてしまう」かもしれません。
そうならないようにインターバル走があるのです。
インターバル走はただ心肺機能が向上し、追い込むことでメンタルを鍛えるだけではありません。
正しい走り方が強制的に身につきます。
なぜか・・・それは変なフォームだったらそもそも速く走れません。
インターバル走により、ダイナミットな動きをすることで自然と正しいフォームは身につきます。
ではインターバル走はどれくらいの頻度、量をこなせばよいか・・・
よく言われるのは週一ですね。
僕は週一で400m×10本(3:20/kmペース、200mジョグつなぎ)でやっています。
マラソンPB2:54。次の目標は2:50(4:00/kmペース)切りです。
マラソン目標ペースより40秒速いペースで行なっています。
これにより、4:00/kmで走る時に余裕度を持つことができます。
ペースに関しては個人差はありますが、目標レースペースより30秒ほど速いタイムで良いと思います。
本数に関しては自分が限界だと感じてから追い込みプラス１本できたら強くなれますね。
インターバル走ってやらない人が多いですが、非常にもったいない。
逆にインターバル走をやれば、それだけ他と差別化できる訳です。
こりゃやるしかないですね。
キツイかもしれませんが、正しいフォームで走るための一番の近道です。
ぜひみなさん実践しましょう。
(最悪、普段のジョグの最後200mダッシュだけでも効果はあります)
今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。
